Non ho letto attentamente la discussione, però il primo post l'ho letto. Anche io come te facevo flessioni (ma anche addominali e bicipiti) a casa, e piccoli risultati li ottenevo dopo quasi un mesetto se non vado errato.
Poi ho cominciato ad andare in palestra a marzo e purtroppo per te devo dirti che gli stessi risultati li ho raggiunti in una settimana ed adesso dopo poco più di 2 mesi sono inoltre calato di peso e in generale sono più "in forma".
Io ti dico che vado 2 volte a settimana (3 da settimana prossima) a fare attrezzi, e altre 2 a fare fit boxe. Non sono un esperto, ma posso consigliarti... Secondo me devi:
1. Fare gli esercizi un giorno si ed uno no
2. Devi per prima cosa imparare a farli correttamente sforzando solo i muscoli interessati.
3. Una volta imparato per bene, puoi aumentare il carico, io ad esempio faccio con i bicipiti una serie da 15 sollevando 7Kg, poi una da 12 sollevando 8Kg ed una da 10 sollevando 9Kg (una volta al giorno per i giorni che fai quell'esercizio con questi carichi! e faccio cosi con quasi tutti gli altri muscoli come tricipiti, dorsali, spalle ecc..). Quando devo imparare nuovi esercizi, uso pesi leggeri per imparare prima di tutto i movimenti esatti, una volta fatto aumento i cariichi
4. Esistono comunque esercizi a corpo libero se proprio non hai nessun attrezzo da palestra disponibile.. cerca su internet (piccolo esempio solo per gli addominali, devo dire che questo è molto duro, anche se è solo al liv 1, magari cerca qualcosa di più soft per cominciare..questo canale youtube ha tanti esercizi da fare a casa a corpo libero..
)5. alterna i giorni degli esercizi se sono tanti, ad esempio lunedì fai bicipiti, tricipiti e spalle, martedì i rimanenti, mercoledì fai quelli di lunedì e giovedì quelli di martedì e vai avanti così durante la settimana..
6. Potresti abbinare una dieta, ma questo io sinceramente non l'ho ancora provato
7. Aiuta molto fare un'altra attività in cui si bruciano molte calorie e che coinvolge tutto il corpo, come correre o fare ciclette.. Io come già detto faccio fit boxe.
8. Ricorda comunque che devi lasciarti un giorno alla settimana (domenica ad esempio) dove sei in riposo totale... infatti la mia palestra è chiusa la domenica.. ho visto gente nella mia palestra non riuscire più a fare gli stessi esercizi che faceva tutte le altre volte... gli è stato consigliato di prendersi una settimana di riposo per tornare più forte di prima, e questo perchè si era accumulato troppo stress nei suoi muscoli..
cmq ti ripeto che non sono un guru e che non ho studiato nulla a riguardo, ma in questi mesi ho imparato questo e devo dirti che i miei istruttori in palestra sono preparatissimi, questo è un pò il succo di ciò che ho imparato da loro